“长期失眠可引起神经、内分泌、免疫系统的紊乱，使慢性疾病如中风、高血压、糖尿病、肿瘤、焦虑症、抑郁症等躯体和精神心理疾病发病率上升。”日前，赣州市中医院针灸科副主任、副主任医师张统海做客《名医直播室》，为广大网友带来失眠养生防治的健康科普。

　　张统海介绍，失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏困倦。中医认为，情志所伤、饮食不节、劳倦失度、久病、年老体虚等是导致失眠的原因。

　　想要拥有好的睡眠需要注意什么呢？张统海介绍，晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在晚上11点前上床睡觉。每天定时起床，养成右侧卧位睡姿的习惯。饮食方面，要合理安排晚餐，七八分饱即可，饮食宜清淡，晚饭后不宜喝浓茶或咖啡，睡前最好不要大量饮水。同时，失眠症患者可以通过饮食上的调理或药膳来治疗失眠，香蕉、温奶、大枣都是不错的选择。

　　“出现失眠的情况，也可以通过按揉百会穴、肾俞穴、足三里、涌泉穴、神门穴等穴位，以助睡眠。”张统海介绍，大家还可以通过戒烟、足浴、运动、提肛等方式来改善睡眠质量。

　　张统海提醒，如果用了以上方法还没有改善睡眠，或者存在长期失眠的情况，还是要到医院找专业医生进行治疗，针灸、推拿、刮痧、拔罐等都是传统中医治疗失眠的方法。

　　此次直播节目持续近1个小时。其间，赣州市中医院针灸科主治医师刘翠青全程为网友进行线上答疑和网络问诊。

　　（见习记者赵芳 通讯员张怡琪）