□钟和

　　喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又吹起，同学们又回到了阔别已久的校园。为帮助大家以更好的状态步入新学期，特整理了一份开学期间心理调适指南，希望同学们都能自信满满面对新学期。

　　学生篇：进行好情绪行动调整

　　一、情绪调整方案

　　假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们的身心可能会出现不适应。面对开学新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。 

　　积极暗示。马上要开学了，同学们不妨给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。 

　　调节负面情绪。可分下面几步： 

　　第一步“停”，中断负向思维的扩展。通过深呼吸进行放松，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 

　　第二步“写”，勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 

　　第三步“思”，开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

　　第四步“换”，换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　二、行动调整方案 

　　作息调整，让生物钟归位。开学期间，给自己一个缓冲期，每天早睡一点，早起一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。

　　核查物品，让学习力到位。列一份“新学期清单”，做好学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，做一次总结提升，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的催化剂。 

　　制定计划，让执行力就位。新学期，新希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）。计划不空洞，要实事求是； 计划不好高骛远，要契合自身； 计划不虚无缥缈，要能落实。

　　家长篇：以身作则，及时干预

　　一、以身作则，示范养成良好习惯 

　　身教大于言传，新学期，家长要以身作则与孩子共同养成良好的习惯。 

　　运动的习惯。运动不仅能增强体魄，提升心理免疫力，而且能促进思维灵活性，提高学习效率。 

　　阅读的习惯。阅读是家长和孩子终身学习的最好方式，能够丰富人的内心与思想，促进独立人格的形成。 

　　自律的习惯。“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，不是智商，而是自律。”如果成年人在家总是抱着手机或看电视，又如何能去管教孩子呢？ 

　　关心的习惯。人们相互的关心能让人感受到支持和爱意的流动，关心亲人、关心长辈、关心朋友，温暖的问候、小小的礼物、替对方分忧……当孩子们看到家长这么做的时候，也能够学习如何关心长辈、关心他人。

　　二、识别表现，该干预时要及时 

　　经过相对宽松自由的假期，面对新学期开学，同学们会有一些开学综合征的表现是很正常的，家长要学会识别这些表现并表达理解，不要以爱的名义制造和传递焦虑。请注意，如果孩子有下列表现中的3个及以上，家长们就要及时出手干预了： 

　　1.作息不规律，晚上不愿睡，早上不愿起。

　　2.学习不规律，作业不愿做，课程不愿听。

　　3.饮食不规律，零食常抱着，三餐常空着。

　　4.运动不规律，健康常忽略，体魄较孱弱。

　　5.情绪不稳定，低落没征兆，高亢没原因。

　　6.手机不离手，沉迷于网络，拒绝回现实。 

　　7.习惯不培养，想做就去做，不想就逃避。 

　　8.计划不制定，学期无目标，学习计划短缺。 

　　干预时，需要注意的地方： 

　　调整作息，恢复学习。为帮助同学们尽快适应新的学习生活，在假期尾声，家长可以帮助孩子逐步将作息时间调整到和学校生活接近，并适当提醒孩子完成假期学习任务和新课预习。对于调整作息和恢复学习状态这件事，家长要做到“不能不管，但又不能操之过急”，循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。可以和孩子详细讨论，看看孩子希望如何进行调整。当孩子作息时间调整好、学习任务完成好时，及时给予肯定和鼓励。帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。 

　　家校互通，平心面对。家长要及时和班主任辅导员联系，配合学校和老师做好各项开学工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证家长和同学都能更加平心静气，能够以更愉悦的心态进入新学期。