赣南日报-睡前刷手机会引发抑郁？

睡前刷手机会引发抑郁？专家：睡眠不好会导致情感障碍 2022年03月11日　　喻晓佩温依宁

　　□记者喻晓佩实习生温依宁

　　“以前还好好的，寒假过后精神状态就差了好多，每天都萎靡不振、食欲不佳，但只要说他两句就暴跳如雷，冲我们发脾气……”近日，赣州市民王女士告诉记者，读初二的儿子寒假说要用手机上网自学，结果学习之余，迷上了刷抖音和追剧，每天很晚才放下手机睡觉，开学后也不肯交回手机，每天放学回家要玩很久的手机才罢休。

　　“晚上睡觉前靠在床头刷短视频、追剧，大概是许多人一天中最舒心惬意的时刻。但需要提醒的是，长期睡前玩手机，不仅会造成入睡困难，降低睡眠质量，还可能诱发抑郁情绪，进而发展为抑郁、躁狂交替发作的情感障碍。”赣州市人民医院睡眠医学科心理医学中心副主任医师、心理治疗师王海丽如是介绍。

　　过时不睡抑制褪黑素分泌

　　王海丽告诉记者，人体内存在一个系统，它通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级，这种激素就是褪黑素。褪黑素能够助眠，并协助调整生物钟。通常大脑在夜晚9时或10时开始分泌褪黑素，午夜为褪黑素分泌高峰期。白天视网膜感受强光，导致褪黑素合成减少，以午间最低。而手机蓝光会影响褪黑素的分泌，刷手机特别是视频类更容易造成脑细胞兴奋，难以入睡，有些人半夜睡不着刷手机，越刷越睡不着，进入恶性循环，就像睡眠被剥夺，睡眠时间越来越少，质量越来越差。

　　她为此建议，睡前2个小时内，手机不要放在卧室内。

　　睡眠不好影响身体健康

　　王海丽表示，像王女士儿子这样的情况并不少见，睡前刷手机，不仅会影响睡眠，还会影响身体健康。未成年的初中生，眼睛发育还未完全，睡前刷手机，容易造成眼睛痛、头痛，影响学习成绩。而不论什么年龄阶段的人，刷手机的时间太多，都会影响身体健康。

　　“不管是什么样的视频，都会引发情绪反应，观看者看得越投入，越会跟随视频里的内容或喜或悲产生情绪起伏。即使是搞笑的视频，在看的时候，多巴胺兴奋性神经递质会分泌旺盛，当时可能会有愉悦的感觉，但看得过多，多巴胺过度消耗，就容易引起抑郁的情绪。因此，有些人心情不好的时候看搞笑的视频，心情反而越来越糟。”王海丽说，睡前玩手机易致失眠，长期失眠会增加患焦虑症和抑郁症的风险，在临床上，很多患者以“失眠”为病因到医院就诊，但医生在采集病史的过程中发现，至少有80%的病人会有焦虑抑郁的情绪。慢性失眠患者新发抑郁的风险是没有失眠者的4倍。临床上有很多心理疾病都伴随失眠症状，而且这些心理疾病往往让人忽略。很多家长都说孩子沉迷游戏，晚上不睡觉。但是什么让孩子躲进了游戏里寻求安慰？背后原因让人值得深思。临床上常见睡眠不好的人免疫力下降，容易感冒，血压及血糖控制不理想，容易长胖，甚至肝功能异常；儿童睡眠不好则会影响生长发育。

　　此外，人们刷手机基本是在沙发上或床上，多数采用斜躺姿势，长期保持这种不对的姿势，会引起颈肩腰疼痛，还会引起血管痉挛，导致头痛、眼睛痛等，这种疼痛也会影响睡眠质量。

　　毅力不够需请求专业帮助

　　如何改善因手机导致的睡眠障碍？

　　王海丽建议，要强行给自己定一个每天刷手机的时间，白天每次刷手机的时间最好不要超过40分钟。看手机时，每过段时间眼睛就要往远处看一看，这样可以调节神经的疲劳，不会引起头痛。有睡眠质量问题的，睡前两个小时内不要刷手机，手机不要放在卧室内，以免看到控制不住。睡觉时应关闭房间里的电脑或电视等可以发出光线的电器，避免影响睡眠。但也有人会对漆黑环境产生恐惧感，这时可在卧室低处的墙壁上亮一盏红色或黄色小夜灯，朦胧的光线也可帮助睡眠。如果夜间户外有光污染，卧室里应使用质地较厚的窗帘，或多挂一层遮光窗帘。

　　王海丽提醒市民，家中如果有已经形成手机严重依赖并引发了心理疾病的成员，自身改变的毅力不够，应尽早到医院寻求专业人士的帮助，避免因耽误时间造成对身心健康的进一步损害。