在校园里，不少同学都经历过内耗时刻：考前反复焦虑考砸怎么办，因一次发言失误不断自责，看到他人成绩好就陷入自我否定……这些内心的反复拉扯，正悄悄消耗着我们的精力与快乐。

　　内耗的产生，源于过高的自我期待、过度在意他人眼光，以及学习压力带来的焦虑。总想着事事完美，错一道题就觉得 “太差劲”；害怕被同学评价、担心老师失望，做事变得小心翼翼；再加上繁重的课业，很容易陷入内耗循环。 

　　赣州市谢福泉心理健康名师工作室成员、心理教师陈美玲认为，想要摆脱内耗，可试试这些方法： 

　　准备“情绪小日记”。每天花5分钟记录内耗事件与感受，并写下积极自我对话，如“英语课没答好，这只是一次小失误，下次认真准备就行”。

　　学会接纳不完美。将“必须做好” 换成“尽力就好”，设定合理目标，达到后及时奖励自己，打破完美主义。面对他人评价或优秀表现，在心里告诉自己“这是他的生活，我的价值无需比较”。 

　　屏蔽外界的干扰。还可设置手机APP可见时段，减少信息焦虑。每天安排15分钟专属放松时间，听音乐、冥想、写随笔，周末进行散步、打球等活动，为心灵充电。 

　　内耗并不可怕，只要我们学会正视它、应对它，就能告别自我消耗的状态。希望每一位同学都能摆脱内耗的束缚，以轻松愉悦的心态享受校园时光，在成长路上走得更稳、更远。 （晓心）