□记者黄田湉

　　“我假期在家里待了五六天，就匆忙返回赣州上班，心里落差比较大。”“起床困难是我节后上班遇到的最大问题，工作中也没有太多积极性。”一转眼，春节假期已经结束，大家从悠闲舒适的假期生活节奏切换到新一年忙碌的工作状态中。近日，有不少市民向赣州市融媒体中心《630播报》栏目咨询，长假过后产生了夜不能寐、寝食难安、无精打采等系列问题，该如何缓解节后综合征？

　　什么是节后综合征？

　　节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，在心理和生理上都会有不同程度的反应。

　　广东省人民医院赣州医院心理科心理治疗师黄月红介绍，节后综合征的主要表现有睡眠不好，白天上班就打瞌睡，晚上想睡觉又睡不着；消化功能不良，恶心，呕吐，腹胀或者头晕、头痛。心理上则表现为注意力不集中，记忆力下降，比较焦虑。

　　应对综合征 医生来支招

　　如果出现以上症状，该如何应对呢？黄月红表示，节后综合征并不是一种疾病，出现了节后综合征也不要过度担忧，可以以两周到一个月为一个观察周期，其间通过合理自我规划、调整好心态，就可以较快摆脱节后综合征的影响。

　　黄月红介绍，首先，应保持良好的睡眠，以此增强身体的免疫功能，针对失眠，可以通过睡前用热水泡脚、减少电子产品使用等方式加以调节。第二，适当的运动可以增加消化功能，并且调节内啡肽和多巴胺等激素的分泌，让人保持心情愉快。第三，不要暴饮暴食，尽可能选择清淡、易消化的食物。第四，要避免大量的饮酒，以免导致心血管和消化系统功能的紊乱。最重要的是要保持良好的心态，可以通过做一些自己感兴趣的事情，转移注意力，或是制定工作计划表等方式，循序渐进调整状态，以此投入到生活和工作当中。