盛夏时节阳气逐渐旺盛，阴气最为虚羸，而此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。盛夏始，养生这样做。

　　盛夏天气炎热，湿热并重，人们的新陈代谢加快，消化功能相对较弱，常常感到身体困乏，食欲不振，被称为“苦夏”。此时的养生关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

　　饮食：多食瓜果 补水健脾

　　盛夏时节，梅雨天，暑湿盛，容易出现肢体困重，懒散倦怠，困乏嗜睡，胸闷不畅等症状，所以，饮食上宜清淡，多吃豆类、蔬菜、水果，健脾胃、除湿热、解烦渴。同时，由于夏季出汗较多，需及时补水，日常宜饮汤、羹、粥、茶、汁。中医推荐生脉饮、西洋参茶等益气生津养阴之品。在炎炎夏日，除了瓜果蔬菜，消夏饮品也必不可少，一碗酸甜可口的酸梅汤下肚，燥热的暑气顿时褪去大半。 

　　起居：夜卧早起 中午小憩

　　要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神；中午最好能小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。

　　穿着：解热透气 衣衫勤换

　　盛夏时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，这样就可以达到良好的防暑降温效果。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。日常坚持温水洗浴，有益于身体发泄“阳热”。但要注意避免在出汗时立即洗凉水澡，不然易引起阳气郁闭，寒湿内侵。 

　　运动：适当运动 合时合量

　　盛夏时节，适当排汗，可以帮助提升气血运行，提升精气神。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，别追求大汗淋漓。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。 

　　调养：艾灸养生 温阳祛湿

　　夏季多雨多湿，湿邪困阻阳气，影响气血运行，容易出现暑湿证，艾灸能够温通经络，开郁祛湿除寒补阳。正所谓“冬病夏治”，夏天是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。夏季灸养，对体虚怕冷、男性下元虚寒、精力不济，女性手脚冰凉、气血不足、颈肩腰膝足劳损、胃肠功能紊乱、失眠疲劳常可达到更好疗效。（钟一）