疫情期间，大部分市民响应号召，待在家中、不聚集聚餐，宅家的日子吃了睡、睡了吃，要么整天抱着手机，要么坐在电视机旁追一天的连续剧。这样的生活作息刚开始会让人感觉无比惬意，但久而久之，却给一些人带来了失眠的困扰。

　　近日，赣州市第三人民医院睡眠科就接到了很多患者的来电咨询。有一位吴女士，平日工作繁忙，春节期间开始宅家。刚开始，吴女士想着终于可以好好休息，把平日错过的连续剧看个遍，整天拿着手机“刷剧”，看累了眯一会接着看，有时看到凌晨一两点。随后，吴女士渐渐发现夜间难以入睡，十分害怕天黑，连电视剧也懒得看了，时常感到坐立不安。

　　接到吴女士电话咨询后，睡眠科的医生给吴女士进行了分析，认为她是因为睡眠作息时间紊乱，白天过多的小睡导致出现急性的失眠。加上白天工作和活动较少，长时间看手机，蓝光照射导致体内调节生物钟、情绪的神经递质分泌紊乱，进一步加重了吴女士的失眠、焦虑症状。

　　疫情期间还有很多市民出现与吴女士一样的情况。怎样才能拥有良好的睡眠呢？我认为要在以下几个方面改善生活作息：

　　●规律安排作息，有计划地度过每一天。越是在缺乏生活规律的情况下，越要好好规划自己的生活。把自己每天要做的事情计划好，严格按照时间去做。这样做，我们可以创造和正常上学上班的时候类似的节奏。这种节奏让我们在处于焦虑、恐慌之中的时候，能够回到自己的计划中来。

　　●进行适量运动。即使不能外出，在家中也要进行适量的运动，比如跳操、瑜伽、平板支撑、呼啦圈等等。

　　●不能忽视了与太阳的亲密接触。日照时间少，容易导致失眠、抑郁，有流行病学调查发现北极圈国家的人们失眠、抑郁的发病率最高，这就是跟北极圈日照时间短有关。

　　●避免长时间使用手机或对着电脑屏幕。屏幕蓝光会抑制褪黑激素释放，只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛，松果体就会停止释放褪黑激素。而褪黑激素是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠，让人不会容易惊醒，还有较强的调整时差功能。

　　不要过分关注自己的失眠。整体关注自己的失眠，总是强迫自己快速入睡，这样反而加重了自己的焦虑情绪，进而更难入睡。即使失眠了，第二天还是该干啥干啥，切不可过分关注。

　　此外，良好的睡眠，能使人们分泌更多的免疫因子，拥有更好的抵抗力来抵抗病毒。

　　（作者系赣州市第三人民医院睡眠科副主任）