你是不是越来越离不开手机？是不是短视频刷了一个又一个？是不是事后又觉得那些短视频挺没意义、挺低俗？ 

　　短视频中的内容往往能够迅速激发观众的情绪反应，从而触发大脑中的奖赏机制，释放多巴胺等神经递质，带来虽短暂却强烈的愉悦感。我们虽然能意识到自己浪费了大量时间，却无法控制自己的行为，不断沉迷其中，以致感到焦虑。赣州市心理健康教育名师谢福泉建议，远离短视频可试试这样做： 

　　第一，充分认识短视频的负面影响，认识自己沉迷短视频只是暂时忘记现实中的烦恼和压力，获得暂时的解脱感。认识到这种逃避现实的行为只会让问题更加严重，从而逐渐改变对短视频的看法和态度，增强自我控制能力。 

　　第二，想尽一切办法限制手机的使用时间，比如利用手机自带的时间管理功能或第三方应用，为抖音等短视频软件设置使用时长。还可以使用物理隔绝法，在容易玩手机的时间段（如起床后、吃饭前、睡觉前）将手机放置充电或远离自己，减少接触短视频的机会。 

　　最后，远离手机后，还得给自己的业余生活寻找短视频的替代品，比如培养新的兴趣爱好，如运动、阅读等，这些活动同样能带来快乐和满足感，还可以积极参与社交活动，丰富自己的生活内容和拓展人际关系。通过与他人交流和互动，增强自信心和社交能力，减少对网络世界的依赖。 

　　（晓星）