延年益寿是每个中老年人的愿望，健身是防病强身的重要方法。但中老年人在生理和心理上有其特殊性，加上中老年人体质状况各异，所患基础疾病也有差异，所以中老年人健身锻炼有讲究。掌握这些健身注意事项，对中老年人健康非常有益。

　　1.做好身体状况的评估，听取专科医生的意见。

　　中老年人的体质健康情况实时评估，包括健康体检、体质体格测试。特别是对心脑血管方面的机能进行评估，听取专科医生的意见。另外，还需到运动医学科进行体质体格测试，为运动量及运动方式提供科学依据。

　　2.做好天气和运动场所的危险防范。

　　中老年人应根据专业机构的体质体格测试和基础疾病情况，明确健身目的，制定健身项目、运动强度等计划，循序渐进。了解日常运动场所、器材设施及周边环境，防范可能发生的意外情况。运动场所，最好选择市政部门管理、符合国家安全标准、有定期维护的体育设施设备，注意查看体育器械使用说明、注意事项和特别警告，不要盲目操作和使用。组团健身，是互相关照的最好方法，成员间可以知晓彼此的状况。出门前要知晓天气情况，突发天气，场地出现不安全，老人应急差，都容易出现意外。

　　3.了解中老年人锻炼的特殊性

　　中老年人体质体格有很大差异。随着年龄的增大，不管从心理上还是机体上，应急机能都有不同程度的衰退。所以，中老年人不宜进行激烈、速度快、强度大、竞争性强的体育锻炼，宜选择以柔为主或刚柔结合的运动方式。在运动中，要根据自己的舒适情况，随时调整或者停止运动。在锻炼中，中老年人对不好的情绪要进行有效控制，如焦躁、冲动甚至抑郁等常见的不良情绪，以免由于情绪不佳发生意外伤害。

　　4.健身的准备工作。

　　健身的准备工作包括许多方面。比如饮食准备，根据健身项目、医院相关科室，如运动医学科的体质评估和有基础疾病相关科室的评估，对运动前、运动中以及运动后营养膳食进行合理安排，比如糖尿病患者，使用胰岛素或者其他降糖药后，避免空腹健身，防止血糖突然减低。运动前的准备，还包括各种缓和的热身活动，关节、韧带等软组织的舒展，以适应后期强度稍大的健身活动。健身时间尽量避免出行高峰期，如上下班时间，以免交通拥堵、公路繁忙，出现意外。掌握部分急救知识，如心外按摩、外伤的基本处理等，如果出现意外，可以第一时间进行帮助和处理，等待支援。

　　总之，中老年人掌握正确的健身方法，对延年益寿、增加情趣、陶冶情操，具有很大的帮助。只要持之以恒、修身养性，定能达到目标。

　　（朱道信  赣州市人民医院运动医学科）