□记者  幸菲菲

　　近日，教育部颁布“睡眠令”，对中小学生就寝时间做出了明确要求：小学生一般不晚于21点20分，初中生一般不晚于22点，高中生一般不晚于23点，此消息一出，一石激起千层浪，引发家长们极大关注。

　　中小学阶段是学生健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯，都与充足的睡眠密切相关。大脑的海马区是学习和记忆的关键区域，睡眠越充足的孩子，其大脑中与记忆和感情有关的海马区体积越大，大脑发育得越好。所以，充足的睡眠是孩子高效学习、身心健康发展的前提。

　　4月20日，苗苗妈妈告诉记者，苗苗现在读初二，每天晚自习回家已经8点了，吃点东西然后开始做作业，经常11点才睡觉，还要催好多次，不然就更晚，早上6点就起床了，睡眠时间比成人都少。自己也想让孩子早点睡觉，可孩子却不领情，还嫌自己唠叨。对此，家长很无奈，不知怎样才能让孩子早点儿睡觉。

　　从事教育事业30年、特级教师揭晓青告诉记者，学生的主业是学习，科学的学习方法有助于学生高效地完成学业。会学习的学生，往往能够自主管理、规律作息、按时就寝。然而在实践中，老师忙于教授知识，家长不知道如何指导孩子学习，相当一部分学生没有正确的学习方法，面对各门功课疲于应付，不能统筹安排时间和劳逸结合，自然而然就陷入恶性循环。有效学习是一门学问，需要深刻理解脑科学和心理学。我们要向教师、家长和学生传授学习的科学，掌握正确的方法，变被动为主动，减少学习焦虑，自然有助于提高学生的睡眠质量。

　　揭晓青说，孩子做作业时，家长不要频繁催促，应在力所能及的情况下，帮孩子发现问题、解决问题。比如，可以检查孩子需要背诵的内容，倾听孩子对试题的分析，与孩子共同探讨社会热点或生活问题，协商解决开放性试题等。父母的言行和习惯对孩子影响很大，想让孩子按时睡觉，父母也要做到按时睡觉。如果父母不能早睡，也要在孩子就寝前停止所有噪声大的活动，最好不要玩手机、打游戏、看电视、听广播等，给孩子营造良好的休息氛围。不要给孩子过多课外负担。家长要和孩子约定好需要遵守的规则，包括作息时间、手机等电子产品的使用时长等，即使在节假日也不要轻易打破规则，慢慢就会形成规律作息。就寝前，家长可以提醒孩子喝点儿牛奶等，保证营养，提高睡眠质量，不要唠叨说教。尽量不增加孩子课外学业负担，如报各种各样的辅导班、兴趣班等，避免孩子放学或节假日都在辅导班度过，形成校内校外双重压力。即使培优补差，也要有选择地适度提高或补漏，要注重质量而不是片面追求数量。

　　研究表明，除遗传外，在环境因素中，睡眠对孩子身高的影响居于首位，睡眠还会影响孩子的智力发育、免疫力等等。赣州市人民医院睡眠医学科丁艳告诉记者，要有科学的睡眠观，睡眠是人的一种基本需求，它可以让我们休息，让身体茁壮成长，可增强人的免疫功能，是恢复记忆力的黄金时段。对于处在生长发育期的中小学生来说，睡眠无疑对身体健康的影响会更大。睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致青少年抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。丁艳说，人体的睡眠有两套机制，一个是睡眠机制，一个是觉醒机制，白天多运动能产生腺苷，积累多了就能在晚上产生睡意。规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。每年寒暑假期间，不少孩子会养成晚睡晚起的习惯，但开学之后的一段时间，他们大多能在正常时间就寝，进入深度睡眠状态。这与学校开展的跳绳、球类、跑步等丰富多彩的体育锻炼密切相关。孩子们在紧张的学习中穿插快乐运动，不仅锻炼了身体，放松了心情，缓解了压力，也促进了睡眠。所以，在节假日期间，家长也应该督促孩子进行适当运动，除特殊情况外，每天达到一定的运动量，对于提升睡眠质量非常有帮助。

　　睡眠情况直接影响孩子的学业水平，关系到孩子的身心健康，家校应坚持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠，让孩子在精力充沛、心情愉悦的状态下，健康快乐成长。