日常生活中，人们会有很多“小纠结”的时刻。比如，洗澡时先洗头还是先洗脸？剩饭剩菜是趁热放冰箱还是凉凉再放？用餐时先喝汤还是后喝汤？早起先刷牙还是先吃早饭……这些小纠结有些完全是个人喜好，无伤大雅。但有些则涉及一些知识误区，做不对可能会为健康“埋雷”。今天，我们就来打包解决这些“纠结时刻”。

　　刷牙

　　横着刷  还是  竖着刷

　　正解：斜45度颤动刷。

　　横着刷太用力容易造成牙齿楔形缺损，竖着刷用力过度可能损伤牙龈。推荐的刷牙方法应将刷毛斜45度放在牙齿和牙龈交界处水平颤动5次左右，再转动刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一颗牙的每一面。

　　早餐

　　先吃早饭  还是  先刷牙

　　正解：先问问自己头一天晚上有没有好好刷牙。

　　如果头一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱个口，吃完早餐再刷牙。不过若是吃了酸性食物（比如醋、柠檬汁等），建议先不忙着立即刷牙，漱漱口把口腔的pH值调回中性再刷。如果头一天晚上没有好好刷牙，甚至没刷牙，建议刷完牙再吃饭，饭后认真漱口（提倡大力漱口）。

　　提倡早晚各刷一次牙。刷牙是为了清除牙菌斑和软垢，牙菌斑是嘴巴里细菌为了生存分泌出来的一种物质，这东西的形成速度很快，刚清洁过的牙面上，数分钟内就可形成新的一波。一般来说，12小时菌斑初步发育成熟（所以一天要刷两次），10至30天达到高峰。软垢是食物残渣和细菌的混合物，松软地沉积在牙缝、牙颈等各种犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除（所以提倡勤漱口、大力漱口）。

　　用餐顺序

　　先吃饭  还是  先喝汤

　　正解：餐前少量喝点汤。

　　餐前喝几口汤，可以湿润口腔、食道，同时“唤醒”我们的胃，令肠胃积极投入到消化吸收食物的工作之中。民间也有“饭前先喝汤，不劳医生开药方”的谚语。如果“干”吃，胃里满满的都是干货、硬货，会加重胃肠道负担；但如果餐前喝太多的汤，则会冲淡胃液，影响消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的汤，本来已经吃饱了，又灌很多汤进去，胃被撑得很大，蠕动减弱，负担加重，久而久之也会带来健康风险。

　　扭伤了

　　冷敷  还是  热敷

　　正解：先冷后热。

　　刚扭伤或崴脚如果肿胀疼痛严重，要先冷敷，可以消肿止痛，同时可把患肢抬高并绷带包扎。48小时后，可换成热敷，能起到活血散瘀的效果。

　　起床

　　叠被子  还是  不叠被子

　　正解：先平铺被子。

　　人睡着时会排汗，被子或多或少会有些潮气。如果起床马上叠被，部分水分难以蒸发，螨虫在潮湿环境中会快速繁殖引起皮肤过敏等。

　　正确做法是把被子平铺在床上，开窗通风晾半小时后，时间允许再叠被子。

　　内裤袜子

　　一起洗  还是  分开洗

　　正解：最好分开洗！

　　穿过的袜子上主要有水分、盐分、乳酸、尿素、金黄色葡萄球菌、真菌、老旧角质等，脚臭的人可能还有白癣菌等真菌及一些臭味代谢物。如果清洁不彻底或晾晒时间不足，很难保证袜子上不残留细菌或真菌。如果内裤和袜子放在一起洗涤，极容易造成脚上的细菌或真菌通过内裤感染到脆弱的生殖器。这一点男女都可能发生，尤其是女性更容易感染。有脚癣的人更应该注意袜子、内裤分开洗。

　　（赵润栓）