常言道：“人生三分之一的时间都是在床上度过的”，好的睡眠对于保持良好的精神状态和健康的身体状况具有至关重要的作用。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。 

　　可以通过以下四个方面看看你的睡眠质量是否达标： 

　　1.能在30分钟内入睡 

　　建议睡前1小时不要玩手机，电脑。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。 

　　2.每晚醒来5分钟以上不超过1次 

　　如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，这不代表有问题。

　　3.醒后20分钟内能重新入睡 

　　如果只是偶尔不能重新入睡，不用着急，可以下床做一些放松活动，如看会书等，但不要玩手机。 

　　4.在床上有85%时间在睡觉 

　　睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，如果结果大于85%就算正常。 

　　保证深度睡眠，建议养成如下习惯： 

　　1.最好晚上11时前入睡 

　　按时上床，按时下床。尽量保证稳定的生物钟。晚上11时到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。 

　　2.睡足5个睡眠周期 

　　一个睡眠周期约90分钟，每晚需保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。因此每天维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。（晓芳）