“生命在于运动”，运动不仅有利于身体健康，还可以给人带来愉悦感受。许多人有这样的体验，一场大汗淋漓的跑步或球赛过后，整个人的心情都更好了。运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践中得到认可，并被视为抗抑郁治疗的重要辅助措施之一。

　　抗抑郁最好的3种运动出炉

　　今年1月，发表在权威医学杂志上的一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，但非第一名；此外，力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。

　　那抗抑郁效果最好的运动是什么？研究显示，根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动，排名依次为：跳舞；步行、慢跑；瑜伽；力量训练；混合有氧运动；太极拳。 

　　此外，研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响更大。

　　7个缓解抑郁情绪的小方法

　　除了运动，饮食、阳光、音乐，甚至一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，记住这7个小方法。

　　1.试试这5种抗抑郁食物 

　　有多项研究证实，饮食是能够影响我们情绪的。一项研究分析结果显示：健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。此外，专家也推荐这5种抗抑郁食物：新鲜、深色的蔬菜水果；鱼虾海鲜；全谷物、粗杂粮；奶类；坚果。 

　　2.多去户外活动晒晒太阳

　　亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。专家介绍，灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。有流行病学调查显示，天气寒冷，日照少，抑郁症发病率很高，很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

　　3.多听音乐能带来好心情 

　　情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。 

　　4.找朋友倾诉和抱一抱 

　　多一些朋友间的交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。 

　　5.做一场痛快淋漓的按摩 

　　享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。 

　　6.心情不好让自己暖和点 

　　心情不好时让自己暖和一点。感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。 

　　7.心情不好时吃点巧克力 

　　心情不好时也可以吃点巧克力。因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。

　　（建思）