成年人每日应当进行6至10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

　　身体活动对健康的影响取决于活动的方式、强度、时间和频度。

　　有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。每小时4千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。

　　千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米／小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。推荐成年人每日进行6至10千步当量的身体活动。千步当量相同，其活动量即相同。

　　运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%至75%时，身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3至5天。

　　专家提醒，活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定，增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

　　（王宗）

　　《健康教育》下期刊登预告：

　　将在2021年1月15日8版，刊登中国公民“健康素养66条”第34条解读“吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病”。