吸烟者戒烟越早越好，35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的疾病。59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁者戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。

　　一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。

　　12小时后，尼古丁将被排除体外。

　　24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以排除堵塞在气管和肺部的堵塞物。

　　2天之后，尼古丁所致的不良适应就会消失。

　　2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患肺癌的危险性显著降低。

　　五日戒烟法

　　第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。

　　第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

　　第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

　　第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。

　　第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

　　这种方法的特点是，发挥集体的影响，互相帮助，主办单位建卡，追踪观察，及时纠正嗜烟念头，方法简单易行，效果肯定。

　　（健哥）

　　下期刊登预告：

　　《健康教育》将在6月10日7版，刊登中国公民“健康素养66条”第37条解读“少饮酒，不酗酒”。敬请关注。