一、音乐。对于很多健身爱好者而言，音乐是提升专注力、缓解疲惫感的一种重要方式。更重要的是，合适的音乐节奏能够让神经放松，与肌肉自然而然地融合在运动中，保持一个良好的精神状态。比如，激昂的音乐适合力量训练，重复一个项目时，节奏感较强的打击乐则可以让你保持着一个有序的节奏。而轻柔的音乐则能帮助你很好地在运动后放松舒展。

　　二、呼吸。呼吸对于身体节奏的控制需要大家对于身体有着良好的掌控。运动时，呼吸与运动节奏两者相辅相成。呼吸的稳定性能够使运动时力量的收放更为自如。例如，当你进行力量训练时，增大呼吸的深度，而收回力量时，则缓缓呼气，这样，使得人体呼吸与肌肉发力的过程融为一体，以达到更好的同步状态。

　　三、健身计划。合理的健身计划有利于健身效果的实现。每一次健身时，科学合理地安排各个项目的先后顺序与休息的间隔，能够让身体机能在锻炼时都处于最佳状态。具体而言，在运动开始时，节奏较为舒缓的项目能够让热身运动更有效；之后逐渐加大运动量时，则可以尝试着将节奏较快的项目与节奏较慢的项目结合起来，这样能让你拥有更好的控制感；而最后的整理运动的节奏一般是由快到慢，给予身体一个调整的时间。

　　四、自我感知与调节。鉴于人体的体能水准在一段时间内，会因为代谢的因素而在一定范围内发生变化，所以在不大幅改变原有锻炼计划时，可以依靠自身对于自我体能的评估，而对一些健身项目的节奏稍作调整，就能够达到较为明显的锻炼效果。比如，体能状况较好时，加快运动的节奏会让健身更具有挑战性；而体能状况不佳时，适当减缓运动节奏的同时，增加运动的重复次数，也能达到预期的锻炼效果。

　　（朱鸿）