健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

　　适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，每周至少运动3次。建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

　　戒烟限酒。吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；饮酒不宜过量，即使饮酒也应尽可能饮用低度洒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。

　　心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

　　（王宗）

　　下期刊登预告：

　　《健康教育》将在2020年11月27日8版，刊登中国公民“健康素养66条”第27条解读“保持正常体重 避免超重与肥胖”。敬请关注。